カルシウム

カルシウムの事実・性質・うんちくは？

• カルシウムはミネラルの中では体の中で最も多い(体重の約2％)
• カルシウムはリンと共に働き、健康な骨と歯を作る
• カルシウムはほとんど(99％)が骨と歯に入っている
• カルシウムはマグネシウムと共に働き、心臓、血管の健康を保つ
• 体内ではカルシウムとリンの比率は２：１である必要がある
• カルシウムは十分なビタミンＤがないと吸収されない
• カルシウムはビタミンＡ，Ｃ，Ｄ、鉄、マグネシウム、リンと一緒のときに その働きが最も高まる

カルシウムの効果・効能は？

• カルシウムは健康な骨と歯を維持する
• カルシウムは大腸がんの可能性を下げる
• カルシウムは骨折や骨粗しょう症の可能性を下げる
• カルシウムは不眠症を和らげる
• カルシウムは心臓の規則的な鼓動を保つ
• カルシウムは神経系の伝達を助ける
• カルシウムは鉄の代謝を助ける
• カルシウムはイライラを鎮める
• カルシウムは神経を安定させる

カルシウムが足らなくなると？

• くる病
• 骨粗しょう症
• 骨軟化症

カルシウムは何に含まれますか？

• 大豆
• 豆腐
• 小魚
• 鮭
• 干しエビ
• 海藻類
• 豆類
• 落花生
• ゴマ
• ブロッコリー
• 緑色野菜
• 切り干し大根
• 牛乳
• 乳製品
• チーズ

カルシウムの副作用は？

カルシウムを過剰に摂る（1日に5g以上）と以下の可能性がある

• 便秘
• 尿路感染
• 肝臓結石